Méthode de l'Indice Essor

Ce que c'est

L'Indice Essor est une note de 0 à 100 qui résume vos habitudes des sept derniers jours, calculée sur votre iPhone. Les poids sont des choix éditoriaux d'IE DIGITAL, publiés ici ; ils ne prétendent à aucune validation scientifique. L'indice ne mesure ni votre état de santé ni un risque, et ne remplace pas l'avis d'un médecin.

Six dimensions

Activité · 25 %

Moyenne de deux notes sur 7 jours : les minutes d'exercice, ramenées au repère de l'OMS (2020) de 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (150 min donnent 80, 300 min donnent 100) ; et les pas quotidiens (2 000 pas donnent 0, 10 000 pas donnent 100).

Sommeil · 20 %

Durée moyenne, comparée au repère de la National Sleep Foundation (7 à 9 h par nuit pour un adulte de 26 à 64 ans : 100 dans cette plage), et régularité de l'heure de coucher (écart type de 30 min ou moins : 100 ; 2 h ou plus : 0).

Récupération · 15 %

Fréquence cardiaque au repos et variabilité cardiaque du jour, comparées à votre propre moyenne des 28 derniers jours (14 jours au minimum) : 50 correspond à votre moyenne habituelle.

Forme · 10 %

VO2max estimée par l'Apple Watch, comparée à la médiane de votre âge et de votre sexe dans le registre FRIEND (Kaminsky et al., Mayo Clinic Proceedings, 2022) : la médiane donne 50, 10 points au-dessus donnent 100.

Nutrition · 15 %

Fibres (repère de l'ANSES : 30 g par jour) et diversité des végétaux sur 7 jours (30 végétaux distincts donnent 100), d'après les repas notés dans Essor.

Habitudes · 15 %

Part des gestes clés faits sur 7 jours (3 par jour).

Calcul

Chaque dimension donne une note de 0 à 100. L'indice est leur moyenne pondérée, sur les seules dimensions disponibles : une donnée absente n'est jamais inventée, les poids restants sont répartis et la confiance affichée baisse. La valeur affichée est lissée sur 7 jours (moyenne mobile exponentielle). Le détail de chaque dimension, de ses données et de sa contribution est visible dans l'app : Aujourd'hui › Pourquoi … ?

Âge d'habitudes

L'Âge d'habitudes traduit les mêmes dimensions en années, à côté de votre âge civil : une dimension à 100 rapproche de −8 ans, à 0 de +8 ans, l'écart total étant plafonné à 8 ans. Il faut au moins 7 jours de données. Ce n'est pas un âge biologique : il reflète vos habitudes, pas votre santé.

Bilans sanguins

Vos bilans n'entrent jamais dans l'indice ni dans l'Âge d'habitudes.